REMO INVERTIDO

Buen día les voy a compartir este ejercicio de fuerza en tus brazos y espalda muy bueno para fortalecer

Cuelga de los manijas con las manos puestos sobre los hombros y los brazos rectos.
Tu cuerpo debe formar una línea recta de los tobillos a la cabeza inicia el movimiento jalando los omóplatos hacia atrás y después los brazos hasta que el pecho alcance las manijas, haz pausa y lentamente baja el cuerpo a la posición de salida .

Haz tres series de 10 o 12 repeticiones según como te sientas o resistas.

PLANCHA CON LEVANTAMIENTO DE PIERNA

PLANCHA CON LEVANTAMIENTO DE PIERNA.

Colócate en posición de lagartija pero apoyando en los antebrazos en lugar de las manos.
tensiona el abdomen, apretando los glúteos y mantén el cuerpo recto de la cabeza a los pies.

a) Ahora levanta la pierna derecha y mantén la posición durante un segundo.
b) Baja la pierna derecha y levanta la izquierda continúa alternando pierna y repite.

Puedes hacer esta rutina tres  días a la semana con un descanso entre cada sesión por cada ejercicio haciendo tantas repeticiones como puedas en 40 segundos seguidos por 20 más descanso este ejercicio sirve para quemar grasa a paso acelerado la temperatura a tu grasa corporal.
Espero este ejercicio te sirva y lo ejecutes buen día y animo para todo.

EJERCICIO DE FUERZA MUSCULAR

Buen día espero estén con ganas de dar todo en este día hoy les comparto este ejercicio muy sencillo y efectivo como ya sabes debes desayunar antes de empezar a ejercitarte.

SENTADILLA CON BARRA:

Ponte de pie sosteniendo una barra en la parte posterior de los hombros mantén la espalda erguida y baja el cuerpo como si trataras de sentarte es una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.

ESTE EJERCICIO AUMENTA LA MASA MUSCULAR DEL GLUTEO.
Haz 4 series de 12 repeticiones según el peso que cargues ten en cuenta tu respiración

DESPLANTE LATERAL CON SALTO

buen día antes de comenzar tu entrenamiento les sugiero comer carbohidratos en pequeñas porciones por ejemplo: Medio plátano o media manzana con cinco almendras o nueces o una cucharadita de mantequilla de cacahuate.

Importante no te ejercites en ayunas debes acostumbrar a tu cuerpo a comer algo antes de hacer ejercicio.

Es un buen ejercicio empieza de pie con ambas piernas abiertas al mismo ancho de los hombros da un salto hacia un costado con el pie izquierdo, Flexionando ambas rodillas hasta terminar en una sentadilla lateral.

Vuelve a la posición inicial y hazlo con la otra pierna .
Haz cuatro series de diez repeticiones.
espero que tomes encueta mis consejos gracias.

NUESTRA ALTERNATIVA

Ejercicio con pelota mundial:

Hay una razón para que su diseño no haya cambiado en décadas: es uno de los constructores de fuerza más dinámicos, y también es una de las pocas diseñadas para dejar tus manos.

Lanzara contra un muro o el suelo involucra casi  todos los músculos de tu cuerpo.
Especialmente los de zona lumbar, es un buen ejercicio rebota con las pelota tómala con ambas manos y sostenla sobre tu cabeza con los pies al  ancho de los hombros.

Ahora haz los brazos tan atrás como puedas y azota la pelota en el piso.
Atrapa la pelota en el rebote y repite el movimiento.

Quieres más fuerza párate  en una sola pierna y trata de mantenerte balanceado y hacer el ejercicio correctamente  al mismo tiempo.

Haz tres series de doce repeticiones.

MANCUERNA RUSA.

buen día espero se encuentre bien y con animo de hacer ejercicio:
Hoy les voy hablar de la mancuerna rusa la diferencia de una mancuerna tradicional, en el centro de gravedad de la mancuerna rusa cambia durante el ejercicio aumentando el reto fomentando la buena coordinación . Y como esta hecha para movimiento corporales completos le añade cardio a un ejercicio de potencia que ya es intenso de por si.

Hay otro ejercicio también completo el balanceo de mancuernas rusa.
Sujeta con una mano el brazo extendido a la altura de la cintura. Coloca los pies más abiertos que el ancho de los hombros.

Ahora balancea la mancuerna rusa entre tus piernas mantén el brazo derecho y lanza la cadera hacia delante y balancea  la mancuerna rusa a la altura del pecho mientras te enderezas para que quedar en pie.

Haz  tres series de 20 o 30 cambiando de mano a media serie. Esperando que estos consejos te sirvan bonito día di si al ejercicio.

PULOVER EN BARRA

buen día esta la rutina de hoy espero que te ejercites todo los día.
Recuéstate boca arriba en el banco mientras con ambas manos sostienes una mancuerna de la parte del disco sobre el pecho.
Esta es la posición de salida  sin doblar los codos baja la pesa en línea recta hasta que tus antebrazos queden alineados a tu tronco realiza una breve pausa y regresa lentamente a la posición de arranque
Haz cuatro series de ocho repeticiones.

FUERZA MÚSCULAR

Buen día estos ejercicios son muy fáciles de hacer :

ponte pie en medio del aparato de poleas, fíjate la altura de tu pecho toma la manija de la izquierda con la mano derecha y la manija de la izquierda con la mano derecha y la manija derecha con la manija izquierda aprieta los omoplatos y jala cada cable cruzándola frente a tu pecho hacia el otro lado.

Haz pausa durante 90 segundos  entre cada serie y la respiración es muy importante.

Espero que lo lleves acabo por que el ejercicios es calidad de vida.

TORSO TOTAL

TRABAJO DE ESPALDA

Es bueno empezar el día con ejercicios  primero un calentamiento y estiramiento luego a la pesas.

Hay trabajos determinados que el músculo es especifico la verdad es que la naturaleza del cuerpo es mucho más budista todo está en cada músculo se encuentra enfundado en una capa de tejido conectivo llamado facie que de algún modo se pega al hueso y músculo creando una red unificada de fibra que cubre tu cuerpo entero esto se refleja en tu rutina de ejercicio.

Cuando realizas una rutina de remo por ejemplo involucras las latísimos dorsal colaterales
A) los músculos más largos de la espalda pero como laterales se encuentran pegados a la facie dorso lumbar
B) Placa larga en forma de diamante que conecta los músculos con la columna y la pelvis, también involucran otros músculos incluyendo tus glúteos  máximos .

Trabajo de remo:
Me siento en el aparato jalando la barra hacia tu pecho haz  cuatro series de doce repeticiones.
espero te sirvan mis consejos y que tengan un buen día  el ejercicio es salud.


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TRABAJO CON PESAS Y PERDIDA DE GRASA

1 Arrodíllate  y sujeta una parte de la mancuerna a tus costados con los brazos estirados.
Esta es la posición inicial,

2 Dobla los codos y lleva la mancuerna a tus hombros lo más que puedas.

3 Después empuja las pesas para arriba de tu cabeza enfrentando las palmas.

4 Sin mover los brazos baja lentamente las mancuernas por detrás de tu cabeza

5 Ahorra revierte los movimientos para volver a la postura inicial.

6 Repite 90 segundos y descansa por 30 eso es una serie.
   Haz 4 series de 12 repeticiones esta combinación de ejercicios es bueno para el trabajo de tríceps.

MÚSCULOS CON BARRA

MÚSCULOS CON BARRA

Buenos días espero se encuentre bien y con ganas de hacer ejercicio con barra.
Siéntate frente a una barra para jalar y tómala por encima de tu cabeza, mantén la espalda erguida jala la barra hasta la parte superior de tu pecho.
Haz una pausa y después deja que la barra se eleve otra vez por encima de tu cabeza.
Tomate tu tiempo y no olvides tu respiración este ejercicio te dará más músculo.
espero te sirva mis comentarios gracias.

LA RUTINA

Buen día la rutina de hoy es un trabajo con liga.

A diferencia de una sesión de pesas esta la harán dos veces por semanas dejando descansar dos días entre una y otra o sea que si hiciste tu primera sesión el lunes la siguiente deberás trabajarla el jueves.

Deberá ejecutar los ejercicios en serie uno después de otro sin descansar hasta que haya completado todos. Harás solamente dos series por sesión y descansarás dos minutos entre ellas facilite corta el descanso a 90 segundos.

Posición de Inicio:

Con ambas manos toma la liga por los extremos tus manos deben quedar abiertas a la altura de tus hombros sostén con las palmas viendo hacia abajo y tensando lo más que puedas jalando fuertemente cada mano hacia tu propio lado como si quisieras romperla.

Estira los brazos frente a ti hasta que quede a la altura del pecho mantén  en esa posición, con la liga tensa sin bajar ni doblar los codos durante 40 segundos.(Trabajo todo el hombro).

Esta rutina es para todos los que quieran lucir un cuerpo bien definido si trabajas bien automáticamente toda la figura cambiara pues tu espalda se verá más ancha y con consecuencia te veras más fuerte y atlética.

 

 

MOVIMIENTO CON LIGA.

De la posición de inicio, levanta la liga hasta que llegue a la altura de los ojos y bájala a la posición inicial realiza 17 repeticiones y regresa a la posición de arranque aguanta ahí por 20 segundos.(trabajo de parte frontal de los hombros)

Extensiones:
Desde la posición inicial jala la liga hacia tu quijada doblando los codos.(Este será el único ejercicio en el que no estires los brazos todo el tiempo)
Luego estira los codos, durante todo el ejercicio estarás tensando la liga lo más que puedas llevar a cabo haz 17 repeticiones regresa a la posición de arranque y sostén por 20 segundos.
(Trabajo de deltoides)

MUSCULOS FUERTES.

Corte con mancuerna:

toma un par de mancuernas con ambas manos, por encima del hombro derecho como muestra la imagen.
a) mantén los brazos casi extendidos dobla la cadera pivotea con los pies y gira el torso con fuerza hacia la izquierda mientras bajas los brazos por medio del cuerpo.
b) (El movimiento es similar al de alguien que corta con una hacha un árbol ) Cuando tus manos alcancen la parte externa de la rodilla izquierda detente y haz el movimiento en reversa para regresar a la posición de salida.

Remo alternado con mancuernas.

Toma un par de mancuernas flexiona las caderas y baja el torso hasta que quede casi paralelas al piso, deja que la mancuerna cuelguen con los brazos extendidos con las palmas mirando hacia atrás.

a) Sin mover el torso jala mancuerna de tu mano derecha hacia arriba levanta el antebrazo dobla el codo y aprieta el omóplato hacia la columna.
b) baja la mancuerna y repite el movimiento con el brazo izquierdo, continúa alternando las extremidades.
Espero que estos ejercicios te sirvan para mejor tu cuerpo buen día.

Desplante con mancuernas.

Ponte en forma con mancuernas.

Ponte de pie con los pies abiertos al ancho de las caderas mientras sostienes un par de mancuernas a los costados de los muslos.
a) Mantén el torso recto durante todo el movimiento da un paso al frente con la pierna izquierda y de manera lenta baja el cuerpo hasta que la rodilla frontal forme un ángulo de 90° y la derecha casi toque el piso.
b) Regresa ala posición de salida y repite el movimiento con la rodilla derecha.
    Continua alternando piernas haz cuatro series de doce repeticiones.
Flexión con sentadilla.
Cómo se hace. Sostén un par de mancuernas ligeras y párate con los pies separados al mismo ancho de los hombros y las puntas.
Hacia afuera empuja las caderas hacia atrás y haz una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelo0s al piso, apoya los codos en los muslos haz flexión y baja las pesas por 30 o 60 segundos.
Haz con un brazo a la vez para agregarle un elemento de inestabilidad y aumentar el  trabajo para tu zona lumbar.
Cómo funciona el estar sentado en un escritorio la mayor parte del día afecta tu cadera lo que puede tensionar los muslos y espalda baja, este movimiento obliga a tus músculos y espalda baja.
Este movimiento obliga a tus músculos y espalda baja.
Este movimiento obliga a tus músculos a que se abran del mismo modo que sucede con tu cadera  el presionar tus brazos  contra los muslos mantiene movimientos en los codos, previniendo la ayuda de otros músculos.

EL CUERPO QUE SIEMPRE QUISISTE.

Peso muerto con mancuernas:

Sostén una mancuerna en cada mano y colócalas con los brazos estirados al frente a los muslos.
Los pies deben estar abiertos al mimo ancho de los hombros.

a) Dobla las rodillas echa las caderas hacia atrás y baja las mancuernas al frente tanto como puedas.

b) haz una pausa y regresa a la postura de arranque si no te sientes cómodo separa los pies al doble del ancho de los hombros y bájalos entre tus piernas.
Haz cuatro series de doce repeticiones.

Sentadilla con copa.
Ponte de pie con las piernas ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros, toma el extremo de una mancuerna con ambas manos como si fuera una copa y colócala frente al pecho con los hombros apuntando hacia abajo. Esta es la posición de salida.
a) Mientras mantienes la espalda naturalmente arqueada empuja cadera hasta que la parte superior de los muslos quedo paralela al piso.
b) Haz una pausa y después impúlsate de regreso a la posición de salida.
tus codos deben rozar la parte interior de la rodilla en la parte baja del movimiento.

GANA FUERZA MUSCULAR.

Remo al pecho con polea.

Toma ambos extremos del agarre de la polea de manera que tus brazos queden un o frente al otro. Esta es la posición de salida camina hacia atrás hasta que tus brazos queden rectos y sientas que se tensiona el cable. Jala la polea hacia tu pecho mientras aprietas los omóplatos. Haz una pausa y regresa a la posición de salida .Haz tres series de diez repeticiones.

Extensiones para dorsales.

Ponte de pie con los pies a lo ancho de los hombros. Sujeta la manija de la polea con agarre de pronación las manos deben quedar ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
Sin doblar los codos, jala la polea hasta que toque tus muslos.
Regresa a la posición de salida.
Haz tres series de ocho repeticiones.

EQUILIBRA TU CUERPO.

EXTENCIÓN DE ESPALDA.

Colócate de frente en el aparato para exenciones con la espalda arqueada naturalmente baja la parte superior de tu cuerpo lo más que puedas.
Esta es la posición de salida aprieta los glúteos y levanta tu torso hasta que tu cuerpo quede erguido. Haz una pausa y baja lentamente el torso a la ´posición de salida. Haz cuatro series de 8 repeticiones.

Con un agarre pronación coloca una barra en la parte alta de tu espalda.
Esa es la posición de salida, mientras mantienes las rodillas ligeramente dobladas y tu espalda naturalmente arqueada dobla la cadera hasta que tu torso esté casi paralelo al piso.

Haz una pausa y regresa a la posición de salida debes hacer cuatro series de seis repeticiones.




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FORTALECE TU CUERPO

Estos ejercicios te darán más fuerza muscular.

Curl  con ligas.

Cómo se hace : Párate en el centro de una banda elástica de resistencia.
Sostén la parte alta de esta con las palmas enfrentadas. Haz una flexión hacia tus hombros y salta abriendo los pies, haz el movimiento en reversa para regresar a la posición de salida completa.

Estos ejercicios los puedes hacer durante 20 segundos 10 repeticiones.

Entre cada una puedes mezclar las series de flexiones tradicionales.

Como funciona saltar con la resistencia de la banda ataca los músculos de la cadera que proveen estabilidad durante el desplazamientos y sentadillas pero que rara vez, se trabajan  fortalecen los músculos, mejorará la apariencia de la parte baja de tu cuerpo..

Además de que te ayudará a proteger tus rodillas, y tus bíceps tendrán algo de trabajo también.

MUY IMPORTANTE  LA RESPIRACIÓN

CUNCH INVERTIDO.

Buen día hoy les presento otra manera de hacer abdominales.
 

Te pones boca arriba con los brazos a los costados dobla las caderas con las rodillas en ángulo de 90 grados.

a) levanta las caderas y haz una abdominal hacia dentro con los pies juntos mientras llevas las rodillas al pecho.

b) Baja lentamente las piernas hasta que los talones casi toquen el piso.

c) Ahora gira  el cuerpo a la derecha y levántate lo  mas que puedas y luego procede al lado izquierdo en un movimiento de rotación esto te hace que trabajes todo el vientre, especialmente los abdominales oblicuos.

ESPERO QUE TE SIRVAN MIS CONSEJOS Y LOS LLEVES ACABO

ABDOMINALES DE HEIRRO

      Para el cuerpo perfecto abdomen de lujo.
      

Te presento un nuevo movimiento para que desarrolles tu abdomen de lujo en cuatro semanas.

A) Usa un banco en declinación y balón medicinal con el que te sientas cómodo.Sientas sobre el sosteniendo el balón contra el pecho.

Bajo el cuerpo en un movimiento controlado hasta tener toda la espalda en contacto con el banco.la incorporación del peso del balón medicinal al abdominal de banco estándar te permitirá conseguir musculo, más fuerte en menos tiempo.

 Levanta el cuerpo en un movimiento explosivo manteniendo el balón cerca del pecho y luego estirando los brazos. Así conseguirás trabajar los abdominales superiores durante el ejercicio, pero de igual manera los inferiores que habitualmente se activan menos. con los demás ejercicios para el abdomen.

Tener un abdomen de roca.

P L A N C H A   E L E V A D A.


Manteniendo tus pies, elevados y en las empuñaduras baja a una posición de plancha.
Reposando tu peso sobre los antebrazos usando tus brazos jálate hacia delante tanto como  puedas, pero mantén tu cuerpo en una línea recta del cuello  a los tobillos.



Luego empuja hacia atrás tanto como puedas hasta tus orejas, pasen los codos .
haz doce repeticiones y descansa 60 segundos y repite.
Realiza cuatro series.

De crol.mortal

  El salto.

Ponte de pie con las manos a tus costados,Dobla las rodillas y haz una sentadillas ,salta explosiva mente hacia arriba.


Estos movimiento hacen una repetición de crol mortal .
Haz dos o tres series con cinco a 10 repeticiones.

Vientre Plano

Cuerpo de Nadador.

Como hacer lagartija.

Colócate en posición de lagartija con los brazos extendidos, apoyados sobre un par de mancuernas.

Baja el pecho hacia el piso y has pausa de dos segundos después impúlsate de regreso hacia arriba.


El remo.

Levanta la mancuerna en tu mano derecha hacia un lado de tu pecho.
Después bájala al piso realiza lo mismo con la izquierda.

Ejercitate a tiempo

Lo primero que tienes que hacer es estiramientos para empezar  el día: estirar las piernas, los brazos, la cabeza, los dedos de las manos y la respiración es muy importante.


Luego empezar hacer el ejercicio que más te agrade.







Dale un buen dia a tu Cuerpo

Hola buen día espero les guste mi pagina y les sirva de algo para mejorar tu vida.
Aquí encontrarás algunos consejos para mejorar tu estilo de vida:

Primero darle gracias dios por un nuevo día y tener un cuerpo maravilloso que podemos mejorar cada día.

Si en tu vida nunca has hecho ejercicio lo primero que tienes que hacer es tratar de cambiar tus manera de comer una dieta ligera.

Luego hacer ejercicio como caminar unos diez minutos para empezar.