MOVIMIENTO CON LIGA.

De la posición de inicio, levanta la liga hasta que llegue a la altura de los ojos y bájala a la posición inicial realiza 17 repeticiones y regresa a la posición de arranque aguanta ahí por 20 segundos.(trabajo de parte frontal de los hombros)

Extensiones:
Desde la posición inicial jala la liga hacia tu quijada doblando los codos.(Este será el único ejercicio en el que no estires los brazos todo el tiempo)
Luego estira los codos, durante todo el ejercicio estarás tensando la liga lo más que puedas llevar a cabo haz 17 repeticiones regresa a la posición de arranque y sostén por 20 segundos.
(Trabajo de deltoides)