EL CUERPO QUE SIEMPRE QUISISTE.

Peso muerto con mancuernas:

Sostén una mancuerna en cada mano y colócalas con los brazos estirados al frente a los muslos.
Los pies deben estar abiertos al mimo ancho de los hombros.

a) Dobla las rodillas echa las caderas hacia atrás y baja las mancuernas al frente tanto como puedas.

b) haz una pausa y regresa a la postura de arranque si no te sientes cómodo separa los pies al doble del ancho de los hombros y bájalos entre tus piernas.
Haz cuatro series de doce repeticiones.

Sentadilla con copa.
Ponte de pie con las piernas ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros, toma el extremo de una mancuerna con ambas manos como si fuera una copa y colócala frente al pecho con los hombros apuntando hacia abajo. Esta es la posición de salida.
a) Mientras mantienes la espalda naturalmente arqueada empuja cadera hasta que la parte superior de los muslos quedo paralela al piso.
b) Haz una pausa y después impúlsate de regreso a la posición de salida.
tus codos deben rozar la parte interior de la rodilla en la parte baja del movimiento.