EJERCICIOS DE TRICEPS

Buen día hoy  esta soleado espero que tengan animo de hacer ejercicio .

Ponte en una banca sube la piernas y toma la barra doblando los codos hacia tu cabeza
subiendo los brazos estirados es muy sencillo y efectivo.

El peso que tu creas cargar, en la barra .

Tomando en cuenta que si eres principiante pues solamente la barra.y con tu respectivo calentamiento y estiramiento.

espero que te sirvan mis consejos para tener un cuerpo bien tonificado.

REMO EN BARRA INCLINADO

Buen día espero se encuentren bien y con animo de hacer ejercicio primero un buen desayuno y luego un buen calentamiento .


Toma un par de mancuernas ligeras (Tus piernas deben mirar hacia atrás) y colócate boca abajo en una banca inclinada.Y deja que cuelguen los brazos al frente.

Ahora dobla los codos hasta que la parte superior de los brazos se alinea la espalda (aprieta los omóplatos).Luego sin mover los codos gira los antebrazos hacia arriba.

Haz una pausa y baja las mancuernas.Debes hacer tres series de diez repeticiones.

OBLICUOS CON MANCUERNAS.

Buen día espero se encuentre bien y con mente positiva para empezar  a ejercitarte

Al ejercitar abdomen la mayor parte de las rutinas se concentran más en la zona delantera olvidando así las partes laterales, mejor conocidas como oblicuos.

Para  eliminar la grasa en esa zona nada mejor que la rutina diaria de ejercicio acompañado de la dieta balanceada.

Mi recomendación para trabajar los oblicuos de una manera optima y eficaz.

Encogimiento lateral con mancuernas colócate de pie con los brazos estirados y una mancuernas en cada mano (3a  5kg) apuntando hacia el suelo

,dobla el tronco de manera lateral de un lado a otro hasta completar 20 repeticiones por cada lado de esta manera lograrás que los oblicuos se contraigan.

SENTADILLAS FRONTAL CON BARRA

Buen día como se encuentran hoy espero que terminen su semana con ejercicio y con mucho ánimo,

Hoy le platicaré como se hace la sentadillas frontal con barra.

Sujeta una barra frente a tus hombros con agarre con las palmas hacia arriba, esto es la mitad del ancho de los hombros ( tus brazos deben estar paralelos al piso)

Baja tu cuerpo hasta los músculos que estén paralelos al piso,y luego regresa explosiva mente ala posición inicial.

Haz tres repeticiones realiza la rutina por lo menos una vez por semana.

DOMINADAS CON LEVANTAMIENTO DE PIERNA

Buen día empecemos con tu rutina primero un desayuno ligero empezando con calentamiento  y estiramiento de músculos.

Haz una dominada y una vez que te encuentres ,arriba levanta las piernas.
Alza las rodillas hacia los hombros.

Baja el cuerpo y mientras cuelgas eleva una sola pierna a la vez levanta cada una tan alto como puedas.

Esa es una repetición ,haz tres rondas de un minuto de descanso entre cada una.
Este ejercicio es muy bueno para abdominales.

PRESS MILITAR CON EMPUJE.

PRESS MILITAR CON EMPUJE.

Colócate de pie sosteniendo un par de mancuernas sobre la parte externa de los hombros con las palmas enfrentadas.

a) Haz una media Sentadillas

b) Y de inmediato impulsa tus músculos hacia arriba a fin de que la fuerza de la parte baja de cuerpo te ayude a realizar el press militar, para elevar las mancuernas por encima de tu cabeza .
c) Baja la pesas y repite.

FLEXION A UN BRAZO

Como se hace : Toma una mancuerna con la puedas flexionar más de cinco veces pega el codo contra la costilla,flexiona con la pesa girando la palma para que mire hacia tu hombro en la parte alta del movimiento.

Haz tres repeticiones por cada lado tantas veces como te sea posible en cinco minutos.

Cuando lo puedas hacer diez veces aumenta el peso.

Este ejercicio funciona tus bíceps  y tiene dos funciones dobla tus codos y rota los antebrazos, hacia arriba .

El llevarlo a cabo con mucho peso y pocas repeticiones te da resultados rápidamente.

Cuando haces estas flexiones desde una posición de rodilla con las pesas de un lado tus oblicuos trabajan tiempo extra para mantenerte erguido de la zona lumbar y bíceps de modo simultanea

LAGARTIJA CONVENCIONAL

buen día  espero se encuentren bien y con mucho animo para empezar tu día.

Claro empezando el día con una dieta balanceada.

Lagartija convencional:

Asume una posición de lagartija con las manos juntas 

a) haz una lagartija con las manos a lo ancho de los hombros.

b) Haz otro lagartija ,abre las manos a un ancho de doble de de tus hombros.

c) haz una lagartija más haz cuatro series de 12 repeticiones.

EJERCICIO DE OBLICUOS

Buen día espero se encuentre bien y con la energía de hacer ejercicio primero tu desayuno balanceado un poco de calentamiento para entrar de lleno al ejercicio.

Colócate de pie con los brazos estirados y una mancuerna en cada mano (30 o 5 kg) 
Apuntando hacia el suelo, dobla el tronco de modo lateral de un lado a otro hasta completar 20 repeticiones de cada lado, de esta manera lograras que los oblicuos se contraigan.

Este ejercicio le ayudara  a eliminar el exceso de grasa en los oblicuos.

REMO DE PIE CON MANCUERNAS.

Buen día espero estén bien y con ganas de hacer ejercicio primero desayunar ligero ,luego el calentamiento para activar las articulaciones .

Empecemos la rutina de pie con par de mancuernas ,sostén las mancuernas frente a tus muslos y mantén los brazos rectos.

Dobla codos lleva la pesa a tu pecho hasta que tus codos queden alineados a los hombros.(PARALELOS AL PISO).

Regresa a la postura de inicio. depende el peso que quieres cargar si eres principiantes con poco peso y poco a poco ir subiendo de peso.

Haz tres series de seis  repeticiones y luego ,le puedes ir aumentando peso.

Espero te sirvan mis consejos,

SENTADILLA CON BARRA Y CAJA.

Buen día espero se encuentren bien y mis consejos de ejercicios los apliquen para su vida diaria.

Empecemos con el calentamiento como corriendo o bicicleta estiramiento de músculos y articulaciones.

Sostén una barra sobre tu espalda y párate dándole la espalda a un banco. ( a 15 cm. de distancia). Empuja las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta sentarte en el banco.

Ahora enderézate explosivamente, mantén tus talones firmemente presionados contra el piso.

Haz 2 repeticiones descansando 20 segundos después de cada ejercicio.
con cuatro series esta rutina te llevara 15 minutos, espero la apliquen buen día.