LAGARTIJA CONVENCIONAL

buen día  espero se encuentren bien y con mucho animo para empezar tu día.

Claro empezando el día con una dieta balanceada.

Lagartija convencional:

Asume una posición de lagartija con las manos juntas 

a) haz una lagartija con las manos a lo ancho de los hombros.

b) Haz otro lagartija ,abre las manos a un ancho de doble de de tus hombros.

c) haz una lagartija más haz cuatro series de 12 repeticiones.

EJERCICIO DE OBLICUOS

Buen día espero se encuentre bien y con la energía de hacer ejercicio primero tu desayuno balanceado un poco de calentamiento para entrar de lleno al ejercicio.

Colócate de pie con los brazos estirados y una mancuerna en cada mano (30 o 5 kg) 
Apuntando hacia el suelo, dobla el tronco de modo lateral de un lado a otro hasta completar 20 repeticiones de cada lado, de esta manera lograras que los oblicuos se contraigan.

Este ejercicio le ayudara  a eliminar el exceso de grasa en los oblicuos.

REMO DE PIE CON MANCUERNAS.

Buen día espero estén bien y con ganas de hacer ejercicio primero desayunar ligero ,luego el calentamiento para activar las articulaciones .

Empecemos la rutina de pie con par de mancuernas ,sostén las mancuernas frente a tus muslos y mantén los brazos rectos.

Dobla codos lleva la pesa a tu pecho hasta que tus codos queden alineados a los hombros.(PARALELOS AL PISO).

Regresa a la postura de inicio. depende el peso que quieres cargar si eres principiantes con poco peso y poco a poco ir subiendo de peso.

Haz tres series de seis  repeticiones y luego ,le puedes ir aumentando peso.

Espero te sirvan mis consejos,

SENTADILLA CON BARRA Y CAJA.

Buen día espero se encuentren bien y mis consejos de ejercicios los apliquen para su vida diaria.

Empecemos con el calentamiento como corriendo o bicicleta estiramiento de músculos y articulaciones.

Sostén una barra sobre tu espalda y párate dándole la espalda a un banco. ( a 15 cm. de distancia). Empuja las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta sentarte en el banco.

Ahora enderézate explosivamente, mantén tus talones firmemente presionados contra el piso.

Haz 2 repeticiones descansando 20 segundos después de cada ejercicio.
con cuatro series esta rutina te llevara 15 minutos, espero la apliquen buen día.

REMO INVERTIDO

Buen día les voy a compartir este ejercicio de fuerza en tus brazos y espalda muy bueno para fortalecer

Cuelga de los manijas con las manos puestos sobre los hombros y los brazos rectos.
Tu cuerpo debe formar una línea recta de los tobillos a la cabeza inicia el movimiento jalando los omóplatos hacia atrás y después los brazos hasta que el pecho alcance las manijas, haz pausa y lentamente baja el cuerpo a la posición de salida .

Haz tres series de 10 o 12 repeticiones según como te sientas o resistas.

PLANCHA CON LEVANTAMIENTO DE PIERNA

PLANCHA CON LEVANTAMIENTO DE PIERNA.

Colócate en posición de lagartija pero apoyando en los antebrazos en lugar de las manos.
tensiona el abdomen, apretando los glúteos y mantén el cuerpo recto de la cabeza a los pies.

a) Ahora levanta la pierna derecha y mantén la posición durante un segundo.
b) Baja la pierna derecha y levanta la izquierda continúa alternando pierna y repite.

Puedes hacer esta rutina tres  días a la semana con un descanso entre cada sesión por cada ejercicio haciendo tantas repeticiones como puedas en 40 segundos seguidos por 20 más descanso este ejercicio sirve para quemar grasa a paso acelerado la temperatura a tu grasa corporal.
Espero este ejercicio te sirva y lo ejecutes buen día y animo para todo.

EJERCICIO DE FUERZA MUSCULAR

Buen día espero estén con ganas de dar todo en este día hoy les comparto este ejercicio muy sencillo y efectivo como ya sabes debes desayunar antes de empezar a ejercitarte.

SENTADILLA CON BARRA:

Ponte de pie sosteniendo una barra en la parte posterior de los hombros mantén la espalda erguida y baja el cuerpo como si trataras de sentarte es una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.

ESTE EJERCICIO AUMENTA LA MASA MUSCULAR DEL GLUTEO.
Haz 4 series de 12 repeticiones según el peso que cargues ten en cuenta tu respiración