Buen día espero se encuentren bien y mis consejos de ejercicios los apliquen para su vida diaria.
Empecemos con el calentamiento como corriendo o bicicleta estiramiento de músculos y articulaciones.
Sostén una barra sobre tu espalda y párate dándole la espalda a un banco. ( a 15 cm. de distancia). Empuja las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta sentarte en el banco.
Ahora enderézate explosivamente, mantén tus talones firmemente presionados contra el piso.
Haz 2 repeticiones descansando 20 segundos después de cada ejercicio.
con cuatro series esta rutina te llevara 15 minutos, espero la apliquen buen día.
Buen día les voy a compartir este ejercicio de fuerza en tus brazos y espalda muy bueno para fortalecer
Cuelga de los manijas con las manos puestos sobre los hombros y los brazos rectos.
Tu cuerpo debe formar una línea recta de los tobillos a la cabeza inicia el movimiento jalando los omóplatos hacia atrás y después los brazos hasta que el pecho alcance las manijas, haz pausa y lentamente baja el cuerpo a la posición de salida .
Haz tres series de 10 o 12 repeticiones según como te sientas o resistas.
PLANCHA CON LEVANTAMIENTO DE PIERNA.
Colócate en posición de lagartija pero apoyando en los antebrazos en lugar de las manos.
tensiona el abdomen, apretando los glúteos y mantén el cuerpo recto de la cabeza a los pies.
a) Ahora levanta la pierna derecha y mantén la posición durante un segundo.
b) Baja la pierna derecha y levanta la izquierda continúa alternando pierna y repite.
Puedes hacer esta rutina tres días a la semana con un descanso entre cada sesión por cada ejercicio haciendo tantas repeticiones como puedas en 40 segundos seguidos por 20 más descanso este ejercicio sirve para quemar grasa a paso acelerado la temperatura a tu grasa corporal.
Espero este ejercicio te sirva y lo ejecutes buen día y animo para todo.
Buen día espero estén con ganas de dar todo en este día hoy les comparto este ejercicio muy sencillo y efectivo como ya sabes debes desayunar antes de empezar a ejercitarte.
SENTADILLA CON BARRA:
Ponte de pie sosteniendo una barra en la parte posterior de los hombros mantén la espalda erguida y baja el cuerpo como si trataras de sentarte es una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
ESTE EJERCICIO AUMENTA LA MASA MUSCULAR DEL GLUTEO.
Haz 4 series de 12 repeticiones según el peso que cargues ten en cuenta tu respiración
buen día antes de comenzar tu entrenamiento les sugiero comer carbohidratos en pequeñas porciones por ejemplo: Medio plátano o media manzana con cinco almendras o nueces o una cucharadita de mantequilla de cacahuate.
Importante no te ejercites en ayunas debes acostumbrar a tu cuerpo a comer algo antes de hacer ejercicio.
Es un buen ejercicio empieza de pie con ambas piernas abiertas al mismo ancho de los hombros da un salto hacia un costado con el pie izquierdo, Flexionando ambas rodillas hasta terminar en una sentadilla lateral.
Vuelve a la posición inicial y hazlo con la otra pierna .
Haz cuatro series de diez repeticiones.
espero que tomes encueta mis consejos gracias.
Ejercicio con pelota mundial:
Hay una razón para que su diseño no haya cambiado en décadas: es uno de los constructores de fuerza más dinámicos, y también es una de las pocas diseñadas para dejar tus manos.
Lanzara contra un muro o el suelo involucra casi todos los músculos de tu cuerpo.
Especialmente los de zona lumbar, es un buen ejercicio rebota con las pelota tómala con ambas manos y sostenla sobre tu cabeza con los pies al ancho de los hombros.
Ahora haz los brazos tan atrás como puedas y azota la pelota en el piso.
Atrapa la pelota en el rebote y repite el movimiento.
Quieres más fuerza párate en una sola pierna y trata de mantenerte balanceado y hacer el ejercicio correctamente al mismo tiempo.
Haz tres series de doce repeticiones.
