FORTALECE TU CUERPO

Estos ejercicios te darán más fuerza muscular.

Curl  con ligas.

Cómo se hace : Párate en el centro de una banda elástica de resistencia.
Sostén la parte alta de esta con las palmas enfrentadas. Haz una flexión hacia tus hombros y salta abriendo los pies, haz el movimiento en reversa para regresar a la posición de salida completa.

Estos ejercicios los puedes hacer durante 20 segundos 10 repeticiones.

Entre cada una puedes mezclar las series de flexiones tradicionales.

Como funciona saltar con la resistencia de la banda ataca los músculos de la cadera que proveen estabilidad durante el desplazamientos y sentadillas pero que rara vez, se trabajan  fortalecen los músculos, mejorará la apariencia de la parte baja de tu cuerpo..

Además de que te ayudará a proteger tus rodillas, y tus bíceps tendrán algo de trabajo también.

MUY IMPORTANTE  LA RESPIRACIÓN

CUNCH INVERTIDO.

Buen día hoy les presento otra manera de hacer abdominales.
 

Te pones boca arriba con los brazos a los costados dobla las caderas con las rodillas en ángulo de 90 grados.

a) levanta las caderas y haz una abdominal hacia dentro con los pies juntos mientras llevas las rodillas al pecho.

b) Baja lentamente las piernas hasta que los talones casi toquen el piso.

c) Ahora gira  el cuerpo a la derecha y levántate lo  mas que puedas y luego procede al lado izquierdo en un movimiento de rotación esto te hace que trabajes todo el vientre, especialmente los abdominales oblicuos.

ESPERO QUE TE SIRVAN MIS CONSEJOS Y LOS LLEVES ACABO

ABDOMINALES DE HEIRRO

      Para el cuerpo perfecto abdomen de lujo.
      

Te presento un nuevo movimiento para que desarrolles tu abdomen de lujo en cuatro semanas.

A) Usa un banco en declinación y balón medicinal con el que te sientas cómodo.Sientas sobre el sosteniendo el balón contra el pecho.

Bajo el cuerpo en un movimiento controlado hasta tener toda la espalda en contacto con el banco.la incorporación del peso del balón medicinal al abdominal de banco estándar te permitirá conseguir musculo, más fuerte en menos tiempo.

 Levanta el cuerpo en un movimiento explosivo manteniendo el balón cerca del pecho y luego estirando los brazos. Así conseguirás trabajar los abdominales superiores durante el ejercicio, pero de igual manera los inferiores que habitualmente se activan menos. con los demás ejercicios para el abdomen.

Tener un abdomen de roca.

P L A N C H A   E L E V A D A.


Manteniendo tus pies, elevados y en las empuñaduras baja a una posición de plancha.
Reposando tu peso sobre los antebrazos usando tus brazos jálate hacia delante tanto como  puedas, pero mantén tu cuerpo en una línea recta del cuello  a los tobillos.



Luego empuja hacia atrás tanto como puedas hasta tus orejas, pasen los codos .
haz doce repeticiones y descansa 60 segundos y repite.
Realiza cuatro series.

De crol.mortal

  El salto.

Ponte de pie con las manos a tus costados,Dobla las rodillas y haz una sentadillas ,salta explosiva mente hacia arriba.


Estos movimiento hacen una repetición de crol mortal .
Haz dos o tres series con cinco a 10 repeticiones.

Vientre Plano

Cuerpo de Nadador.

Como hacer lagartija.

Colócate en posición de lagartija con los brazos extendidos, apoyados sobre un par de mancuernas.

Baja el pecho hacia el piso y has pausa de dos segundos después impúlsate de regreso hacia arriba.


El remo.

Levanta la mancuerna en tu mano derecha hacia un lado de tu pecho.
Después bájala al piso realiza lo mismo con la izquierda.

Ejercitate a tiempo

Lo primero que tienes que hacer es estiramientos para empezar  el día: estirar las piernas, los brazos, la cabeza, los dedos de las manos y la respiración es muy importante.


Luego empezar hacer el ejercicio que más te agrade.