TRABAJO DE ESPALDA
Es bueno empezar el día con ejercicios primero un calentamiento y estiramiento luego a la pesas.
Hay trabajos determinados que el músculo es especifico la verdad es que la naturaleza del cuerpo es mucho más budista todo está en cada músculo se encuentra enfundado en una capa de tejido conectivo llamado facie que de algún modo se pega al hueso y músculo creando una red unificada de fibra que cubre tu cuerpo entero esto se refleja en tu rutina de ejercicio.
Cuando realizas una rutina de remo por ejemplo involucras las latísimos dorsal colaterales
A) los músculos más largos de la espalda pero como laterales se encuentran pegados a la facie dorso lumbar
B) Placa larga en forma de diamante que conecta los músculos con la columna y la pelvis, también involucran otros músculos incluyendo tus glúteos máximos .
Trabajo de remo:
Me siento en el aparato jalando la barra hacia tu pecho haz cuatro series de doce repeticiones.
espero te sirvan mis consejos y que tengan un buen día el ejercicio es salud.
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1 Arrodíllate y sujeta una parte de la mancuerna a tus costados con los brazos estirados.
Esta es la posición inicial,
2 Dobla los codos y lleva la mancuerna a tus hombros lo más que puedas.
3 Después empuja las pesas para arriba de tu cabeza enfrentando las palmas.
4 Sin mover los brazos baja lentamente las mancuernas por detrás de tu cabeza
5 Ahorra revierte los movimientos para volver a la postura inicial.
6 Repite 90 segundos y descansa por 30 eso es una serie.
Haz 4 series de 12 repeticiones esta combinación de ejercicios es bueno para el trabajo de tríceps.
MÚSCULOS CON BARRA
Buenos días espero se encuentre bien y con ganas de hacer ejercicio con barra.
Siéntate frente a una barra para jalar y tómala por encima de tu cabeza, mantén la espalda erguida jala la barra hasta la parte superior de tu pecho.
Haz una pausa y después deja que la barra se eleve otra vez por encima de tu cabeza.
Tomate tu tiempo y no olvides tu respiración este ejercicio te dará más músculo.
espero te sirva mis comentarios gracias.
Buen día la rutina de hoy es un trabajo con liga.
A diferencia de una sesión de pesas esta la harán dos veces por semanas dejando descansar dos días entre una y otra o sea que si hiciste tu primera sesión el lunes la siguiente deberás trabajarla el jueves.
Deberá ejecutar los ejercicios en serie uno después de otro sin descansar hasta que haya completado todos. Harás solamente dos series por sesión y descansarás dos minutos entre ellas facilite corta el descanso a 90 segundos.
Posición de Inicio:
Con ambas manos toma la liga por los extremos tus manos deben quedar abiertas a la altura de tus hombros sostén con las palmas viendo hacia abajo y tensando lo más que puedas jalando fuertemente cada mano hacia tu propio lado como si quisieras romperla.
Estira los brazos frente a ti hasta que quede a la altura del pecho mantén en esa posición, con la liga tensa sin bajar ni doblar los codos durante 40 segundos.(Trabajo todo el hombro).
Esta rutina es para todos los que quieran lucir un cuerpo bien definido si trabajas bien automáticamente toda la figura cambiara pues tu espalda se verá más ancha y con consecuencia te veras más fuerte y atlética.
De la posición de inicio, levanta la liga hasta que llegue a la altura de los ojos y bájala a la posición inicial realiza 17 repeticiones y regresa a la posición de arranque aguanta ahí por 20 segundos.(trabajo de parte frontal de los hombros)
Extensiones:
Desde la posición inicial jala la liga hacia tu quijada doblando los codos.(Este será el único ejercicio en el que no estires los brazos todo el tiempo)
Luego estira los codos, durante todo el ejercicio estarás tensando la liga lo más que puedas llevar a cabo haz 17 repeticiones regresa a la posición de arranque y sostén por 20 segundos.
(Trabajo de deltoides)
Corte con mancuerna:
toma un par de mancuernas con ambas manos, por encima del hombro derecho como muestra la imagen.
a) mantén los brazos casi extendidos dobla la cadera pivotea con los pies y gira el torso con fuerza hacia la izquierda mientras bajas los brazos por medio del cuerpo.
b) (El movimiento es similar al de alguien que corta con una hacha un árbol ) Cuando tus manos alcancen la parte externa de la rodilla izquierda detente y haz el movimiento en reversa para regresar a la posición de salida.
Remo alternado con mancuernas.
Toma un par de mancuernas flexiona las caderas y baja el torso hasta que quede casi paralelas al piso, deja que la mancuerna cuelguen con los brazos extendidos con las palmas mirando hacia atrás.
a) Sin mover el torso jala mancuerna de tu mano derecha hacia arriba levanta el antebrazo dobla el codo y aprieta el omóplato hacia la columna.
b) baja la mancuerna y repite el movimiento con el brazo izquierdo, continúa alternando las extremidades.
Espero que estos ejercicios te sirvan para mejor tu cuerpo buen día.
A) los músculos más largos de la espalda pero como laterales se encuentran pegados a la facie dorso lumbar
