buen día antes de comenzar tu entrenamiento les sugiero comer carbohidratos en pequeñas porciones por ejemplo: Medio plátano o media manzana con cinco almendras o nueces o una cucharadita de mantequilla de cacahuate.
Importante no te ejercites en ayunas debes acostumbrar a tu cuerpo a comer algo antes de hacer ejercicio.
Es un buen ejercicio empieza de pie con ambas piernas abiertas al mismo ancho de los hombros da un salto hacia un costado con el pie izquierdo, Flexionando ambas rodillas hasta terminar en una sentadilla lateral.
Vuelve a la posición inicial y hazlo con la otra pierna .
Haz cuatro series de diez repeticiones.
espero que tomes encueta mis consejos gracias.
Ejercicio con pelota mundial:
Hay una razón para que su diseño no haya cambiado en décadas: es uno de los constructores de fuerza más dinámicos, y también es una de las pocas diseñadas para dejar tus manos.
Lanzara contra un muro o el suelo involucra casi todos los músculos de tu cuerpo.
Especialmente los de zona lumbar, es un buen ejercicio rebota con las pelota tómala con ambas manos y sostenla sobre tu cabeza con los pies al ancho de los hombros.
Ahora haz los brazos tan atrás como puedas y azota la pelota en el piso.
Atrapa la pelota en el rebote y repite el movimiento.
Quieres más fuerza párate en una sola pierna y trata de mantenerte balanceado y hacer el ejercicio correctamente al mismo tiempo.
Haz tres series de doce repeticiones.
buen día espero se encuentre bien y con animo de hacer ejercicio:
Hoy les voy hablar de la mancuerna rusa la diferencia de una mancuerna tradicional, en el centro de gravedad de la mancuerna rusa cambia durante el ejercicio aumentando el reto fomentando la buena coordinación . Y como esta hecha para movimiento corporales completos le añade cardio a un ejercicio de potencia que ya es intenso de por si.
Hay otro ejercicio también completo el balanceo de mancuernas rusa.
Sujeta con una mano el brazo extendido a la altura de la cintura. Coloca los pies más abiertos que el ancho de los hombros.
Ahora balancea la mancuerna rusa entre tus piernas mantén el brazo derecho y lanza la cadera hacia delante y balancea la mancuerna rusa a la altura del pecho mientras te enderezas para que quedar en pie.
Haz tres series de 20 o 30 cambiando de mano a media serie. Esperando que estos consejos te sirvan bonito día di si al ejercicio.
buen día esta la rutina de hoy espero que te ejercites todo los día.
Recuéstate boca arriba en el banco mientras con ambas manos sostienes una mancuerna de la parte del disco sobre el pecho.
Esta es la posición de salida sin doblar los codos baja la pesa en línea recta hasta que tus antebrazos queden alineados a tu tronco realiza una breve pausa y regresa lentamente a la posición de arranque
Haz cuatro series de ocho repeticiones.
Buen día estos ejercicios son muy fáciles de hacer :
ponte pie en medio del aparato de poleas, fíjate la altura de tu pecho toma la manija de la izquierda con la mano derecha y la manija de la izquierda con la mano derecha y la manija derecha con la manija izquierda aprieta los omoplatos y jala cada cable cruzándola frente a tu pecho hacia el otro lado.
Haz pausa durante 90 segundos entre cada serie y la respiración es muy importante.
Espero que lo lleves acabo por que el ejercicios es calidad de vida.
Importante no te ejercites en ayunas debes acostumbrar a tu cuerpo a comer algo antes de hacer ejercicio.
