Toma ambos extremos del agarre de la polea de manera que tus brazos queden un o frente al otro. Esta es la posición de salida camina hacia atrás hasta que tus brazos queden rectos y sientas que se tensiona el cable. Jala la polea hacia tu pecho mientras aprietas los omóplatos. Haz una pausa y regresa a la posición de salida .Haz tres series de diez repeticiones.
Extensiones para dorsales.
Ponte de pie con los pies a lo ancho de los hombros. Sujeta la manija de la polea con agarre de pronación las manos deben quedar ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
Sin doblar los codos, jala la polea hasta que toque tus muslos.
Regresa a la posición de salida.
Haz tres series de ocho repeticiones.
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