Desplante con mancuernas.

Ponte en forma con mancuernas.

Ponte de pie con los pies abiertos al ancho de las caderas mientras sostienes un par de mancuernas a los costados de los muslos.
a) Mantén el torso recto durante todo el movimiento da un paso al frente con la pierna izquierda y de manera lenta baja el cuerpo hasta que la rodilla frontal forme un ángulo de 90° y la derecha casi toque el piso.
b) Regresa ala posición de salida y repite el movimiento con la rodilla derecha.
    Continua alternando piernas haz cuatro series de doce repeticiones.
Flexión con sentadilla.
Cómo se hace. Sostén un par de mancuernas ligeras y párate con los pies separados al mismo ancho de los hombros y las puntas.
Hacia afuera empuja las caderas hacia atrás y haz una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelo0s al piso, apoya los codos en los muslos haz flexión y baja las pesas por 30 o 60 segundos.
Haz con un brazo a la vez para agregarle un elemento de inestabilidad y aumentar el  trabajo para tu zona lumbar.
Cómo funciona el estar sentado en un escritorio la mayor parte del día afecta tu cadera lo que puede tensionar los muslos y espalda baja, este movimiento obliga a tus músculos y espalda baja.
Este movimiento obliga a tus músculos y espalda baja.
Este movimiento obliga a tus músculos a que se abran del mismo modo que sucede con tu cadera  el presionar tus brazos  contra los muslos mantiene movimientos en los codos, previniendo la ayuda de otros músculos.