Buen día les voy a compartir este ejercicio de fuerza en tus brazos y espalda muy bueno para fortalecer
Cuelga de los manijas con las manos puestos sobre los hombros y los brazos rectos.
Tu cuerpo debe formar una línea recta de los tobillos a la cabeza inicia el movimiento jalando los omóplatos hacia atrás y después los brazos hasta que el pecho alcance las manijas, haz pausa y lentamente baja el cuerpo a la posición de salida .
Haz tres series de 10 o 12 repeticiones según como te sientas o resistas.
PLANCHA CON LEVANTAMIENTO DE PIERNA.
Colócate en posición de lagartija pero apoyando en los antebrazos en lugar de las manos.
tensiona el abdomen, apretando los glúteos y mantén el cuerpo recto de la cabeza a los pies.
a) Ahora levanta la pierna derecha y mantén la posición durante un segundo.
b) Baja la pierna derecha y levanta la izquierda continúa alternando pierna y repite.
Puedes hacer esta rutina tres días a la semana con un descanso entre cada sesión por cada ejercicio haciendo tantas repeticiones como puedas en 40 segundos seguidos por 20 más descanso este ejercicio sirve para quemar grasa a paso acelerado la temperatura a tu grasa corporal.
Espero este ejercicio te sirva y lo ejecutes buen día y animo para todo.
Buen día espero estén con ganas de dar todo en este día hoy les comparto este ejercicio muy sencillo y efectivo como ya sabes debes desayunar antes de empezar a ejercitarte.
SENTADILLA CON BARRA:
Ponte de pie sosteniendo una barra en la parte posterior de los hombros mantén la espalda erguida y baja el cuerpo como si trataras de sentarte es una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
ESTE EJERCICIO AUMENTA LA MASA MUSCULAR DEL GLUTEO.
Haz 4 series de 12 repeticiones según el peso que cargues ten en cuenta tu respiración
Cuelga de los manijas con las manos puestos sobre los hombros y los brazos rectos.
