Empecemos con el calentamiento como corriendo o bicicleta estiramiento de músculos y articulaciones.
Sostén una barra sobre tu espalda y párate dándole la espalda a un banco. ( a 15 cm. de distancia). Empuja las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta sentarte en el banco.
Ahora enderézate explosivamente, mantén tus talones firmemente presionados contra el piso.
Haz 2 repeticiones descansando 20 segundos después de cada ejercicio.
con cuatro series esta rutina te llevara 15 minutos, espero la apliquen buen día.
